Buikspieroefeningen Voor Thuis

Zoekt U Buikspieroefeningen Voor Thuis?

Klik hier om de methode te ontdekken die ik heb gevolgd voor een strakke buik
 

Als je thuis je buikspieren wil trainen, kan dat redelijk eenvoudig. Sommigen beweren dat je dan allerlei dure apparaten nodig hebt, maar dat is helemaal niet waar…

Als u rekent op saaie, rug brekende abdominale crunches en sit-ups om buikvet te verbranden, dan zul je die nooit verliezen. Om meer vet te verbranden resulteert het in minder trainingstijd.

U hoeft thuis niet elke dag buikspieroefeningen te doen om een six pack te krijgen. In feite, een van de geheimen van de top vetverlies trainers is om dat saaie repetitieve buikspieroefeningen te negeren en in plaats daarvan vervangen met vetverbranding interval trainingen en total-body buikspieroefeningen, je hoeft ze maar voor een paar minuten drie keer per week te doen.

In een recente studie, deden een aantal proefpersonen 40 minuten trage cardio drie keer per week gedurende voor 15 weken maar hadden geen enkele centimeter maag vet verloren. Echter, slechts 20 minuten van interval training hielpen de proefpersonen aanzienlijk meer buikvet te verminderen. Dus ga voor de korte interval oefeningen voor een beter resultaat.

Dus de waarheid is, u hoeft niet honderden buikspieroefeningen te doen, of zelfs dure buikspier machines te gebruiken. Het blijkt zelfs uit onderzoek dat de meeste buikspiertoestellen in sportscholen zeer gevaarlijk zijn voor u rug!  In plaats daarvan kunt u thuis eenvoudige, veilige en effectieve interval training doen om je maag te pletten. Je vetpercentage zal rond de 8-11% moeten liggen of 13-16% voor meisjes als je wilt dat je buikspieren zichtbaar zijn.

Lees hier verder hoe ik in staat was om mijn buikvet te verliezen en mijn verborgen buikspieren ontdekte dankzij een zeer goede gids.

Onder is een effectieve buikspieroefening door Jesse die u thuis kan doen:

Oefening: Reverse crunch

Zoals in de video is die oefening bekend als de reverse crunch. Hiermee beweegt je benen richting je hoofd in plaats van andersom, dit is een goede oefening voor de onderkant van je buikspieren. Met deze oefening is het belangrijk dat je altijd je armen achter je hoofd ergens vasthoud of plat neerlegt. Zo leg je meer focus op de buikspieren. In het begin leer je het met gebogen knieën, daarna kan je overgaan naar gestrekte benen. Deze oefening wordt aangeraden om als eerste te doen omdat de onderste buikspieren meestal niet getraind wordt door vele mensen en dus achterloopt en omdat je de rechte buikspieren er ook al wat mee aanpakt. Belangrijk is dat je ze traag en gecontroleerd uitvoert. Doe ze 3 keer per week 4-6 setjes in totaal is meer dan voldoende. Begin met 4 setjes per week, als je oefeningen goed kan maak ze dan moeilijker, als je ze daarna goed kan, doe er dan 1 setje bij en ga dan zo door. Pas deze regel aan voor andere oefeningen.

Oefening: Crunches schuin

Ga recht op je bed liggen en hou linker of rechter knie omhoog. Ga nu met je linker elleboog naar je rechterknie (heb je je linkerknie omhoog dan ga met je rechter elleboog naar je linkerknie) Hou jezelf even een paar seconden vast als je in de lucht bent en laat jezelf weer zakken! Bij het zakken adem je uit, bij het omhoog gaan adem je in.

Oefening: Bent leg raise

Ga recht op je bed, of op een bankje liggen en hou je handen onder je billen, strek daarna je benen. Hou ze 20 seconden in de lucht en vouw je benen daarna 5 seconden in en doe het daarna opnieuw.

Voor een snel en effectiefe buikspieren gids raad ik je The Truth About Abs aan. Zo ben ik zelf tot mijn succes gekomen.

Om uw gezondheid en conditie,

Mark de Nekker